Miből áll a fogyókúra?

Az elhízás kezelése három alapon áll: diéta, mozgás, életmód- és maga­tartás-változtatás. Lehet, hogy Ön, kedves Olvasó, még sohasem próbálkozott fogyással, de most a kezelőorvosa javaslatára sze­retne többet tudni az egészről, ezért olvassa ezt a honlapot. Attól tartok azonban, hogy az olvasók többsége már számos (számtalan?) fogyókúrán túl nemi szkepticizmussal, tamáskodással olvassa e sorokat, mert jól em­lékszik, hogy eddigi fogyókúrái során egy darabig jól ment minden, azután lassult, majd megállt a fogyás. Akkor abbahagyta az egeszet, most pedig nagyobb a súlya, mint amikor először úgy érezte: jó lenne fogyni. A fogyókúrás kezelesek eredményes­ségét vizsgáló tanulmányok valóban azt mutatják, hogy a fogyózok túlnyo­mó többsége visszahízik, sőt nagyobb lesz a súlya, mint a program kezdete­kor.

A kudarc okai ismertek: az elhí­zottak nincsenek tisztában az elhízás okaival, a szervezetnek a fogyókúra bevezetésekor fellépő alkalmazkodási válaszával, a gyors fogyás nem kívánt következményeivel. Ráadásul gyakran magukra maradnak, belefaradnak, elkedvetlenednek, nem kapnak lelki tá­mogatást, nem ismerik a fogyókúra abbahagyásának káros következmé­nyeit, irreális célt tűznek ki, amit nem érhetnek el, elhiszik lelkiismeretlen kalandorok minden alapot nélkülöző ígérgetéseit (“a zsírszövet széttorpedózása”, “ilyen volt, ilyen lesz”, “diéta és fárasztó mozgás nélkül is fogyni fog, ha szedi ezt a varázsszert” stb.).

Hosszú távon sikeres fogyás csak jól képzett, gyakorlott, a kérdés­ben jártas szakemberek által irá­nyított fogyókúrától várható. Ez a szakértő csoport orvosból, testnevelő­ből, pszichológusból és dietetikusból áll, de csak akkor tud segíteni Önnek, ha rendszeresen részt vesz a prog­ramban, a megbeszéléseken, őszin­tén elmondja problémáit, és végig ki­tart a kezelés befejezéséig. Ehhez két fontos megjegyzésem van. Az egyik: nem biztos, hogy Önnek a táblázatokban megadott normálérték­re, illetve a 20—25 közötti testtömeg­index elérésére kell törekedni. Lehet, hogy a kezelőorvos vagy a fogyókuras kezelőcsoport orvosa az ideálist meg­közelítő, de annál nagyobb testtömeg elérését tartja ésszerűnek, elérhető­nek és kívánatosnak. A másik: a fo­gyókúra célja nemcsak a fogyás, ha­nem az elért eredmény megtartása. Ez csak úgy lehetséges, ha a fogyókú­ra hónapjai alatt megtanult táplálko­zást, mozgásformákat, fizikai aktivi­tást a kúra befejezése után is alkal­mazza. Ebből az is következik, hogy a fogyókúra időtartama egyúttal az elhí­zás újbóli kialakulásának megelőzésé­ben a legfontosabb tanulási időszak.

Eszerint aki elhízott és lefogyott, an­nak egész életében diétáznia kell? Bi­zonyos értelemben igen. Nem szabad a fogyókúra végeztével visszatérni a régi, hibás táplálkozási szokásokhoz. Ami a fogyókúrás diétában megenge­dett, abból kissé többet lehet enni a fenntartó táplálkozás során, viszont amit a fogyókúra alatt nem volt sza­bad fogyasztani, azt továbbra sem szabad.

Kapcsolódó cikkek

• Tej, tejtermékek
  A tej a fogyókúrá­ban is nélkülözhetetlen táplálék, fő­ként a csökkentett zsírtartalmú (rész­ben fölözött), amelynek energiatartal­ma csak 202 kJ (48 kcal J/100 ml, zsír­tartalma 1,5%. A „normál" tejben 252 kJ (60 kcal)/100 ml energia és 2,8% zsír van. Ez azt jelenti, hogy a „normál" tejből is, de m...
• Gabonafélék
  A rizs energiatartalma nagy, 1,44 MJ (343 kcal)/100 g. A szo­kásos rizsköret egy adagja 60—80 g-bol készül, ennek energiatartalma 0,86-1,15 MJ (205-280 kcal), ezért ennél kisebb mennyiségből, 30 g-bol (0,43 MJ, azaz l00 kcal) készíthet a fogyókúrázó egy adagos rizsköretet. A 30 g rizsből készült kör...
• Zsiradékok
  A zsiradékok energiatar­talma igen nagy, ezért csak kis mennyiségben, ritkán használhatók fel a fogyókúrás étrendben. Érdemes megjegyezni, hogy a növényi és állati eredetű zsiradékok energiatartalma azonos. Ha feltétlenül szükséges az ételkészítéshez zsiradékot használni, mégis jobb növényi olajjal ...
• Fogyókúra eredményesen – a hatékony diéta titka!
  Ha sorra szeretnénk venni az igazán hatékony fogyókúrás módszereket, előbb tisztáznunk kell, mit is jelent a hatásos fogyókúra. A fogyókúrák gyakran veszélyeztethetik az egészséget, ezért nagyon lényeges, hogy mindenki az életkorának és egyéni igényeinek megfelelően válasszon a különböző diéták közü...
• Mi az oka az elhízásnak?
  Amint az eddigiekből már kiderült, az elhízás zsírraktáraink növekedésének a következménye, A zsírraktárak ak­kor növekednek, ha rendszeresen több energia kerül a szervezetbe mint amennyi felhasználódik, azaz többet eszik valaki a számára szükséges mennyiségnél. A szervezet a többlet­tel, a felesleg...
• Gyümölcsök
  Ugyanazokat az érté­keket hordozzák mint a zöldségek. A szőlő energiatartalma 320 kJ (76 kcal), a banáné 430 kJ (103 kcal), a többi gyümölcsé 250 kJ-nál (60 kcal) kisebb. Ebből következően a gyümölcsök rendszeres, naponta többszöri fogyasztása elválaszthatat­lan a fogyókúrás étrendtől. Az élelmi­sze...
• Burgonyasodralék (nudli) lisztérzékenyeknek
  Burgonyasodralék (nudli) lisztérzékenyeknek #ratingval# érték #reviews# kritika Nyomtatás Típus: Desszert Szerző: Anna Előkészületi idő: 10 mins Sütési/főzési idő: 30 mins Összes idő: 40 mins Adag/személy: 1 Angyalbögyörő - burgonyasodralék. Gliadinmentes (lisztérz...
• Tuti tippek a fogyáshoz! Fogyókúrás ötletek! + videó
  A hosszú távú fogyókúra betartásához segítséget jelent az étkezés előtt, az étkezési búzakorpa, vagy rosttabletta fogyasztása, megfelelő mennyiségű folyadékkal, a rostok telítettség érzetet keltő hatása miatt. Legalább napi 1,5-2 liter folyadék elfogyasztására törekedjünk. Tuti Videó A Sikeres Fogy...
• Krumplis tészta (zsírszegény) – Epekímélő diéta
  Krumplis tészta (zsírszegény) - Epekímélő diéta #ratingval# érték #reviews# kritika Nyomtatás Típus: Főétel Szerző: Anna Előkészületi idő: 10 mins Sütési/főzési idő: 40 mins Összes idő: 50 mins Adag/személy: 1 Krumplis tészta (zsírszegény) - Könnyű, epekímélő di...
• Barackos gombóc (zsírszegény)
  Barackos gombóc (zsírszegény) #ratingval# érték #reviews# kritika Nyomtatás Típus: Desszert Szerző: Anna Előkészületi idő: 20 mins Sütési/főzési idő: 30 mins Összes idő: 50 mins Adag/személy: 1 Barackos gombóc - a legfinomabb a sárgabarackos gombóc. Hozzávalók: ...