A diéta tervezése
A hatásos diéta feltétele az, hogy mindig tudjuk, hol tartunk. Más szóval: csak akkor vagyunk képesek az orvos által előírt energiamennyiséget megtartani, ha energia- és tápanyagtáblázat segítségével étrendet tervezünk és kiszámítjuk minden egyes étkezés energiatartalmat. Természetesen az étrend tervezése és az energiatartalom kiszámítása mindig előre történjék, mert a táplálékok elfogyasztása után végzett számítással már csak azt tudjuk megállapítani, mennyi is volt az energiabevitel, de ha túl sok volt, akkor már nem tudunk rajta változtatni. Az előre tervezéskor természetesen van lehetőségünk módosításra, az energiatartalom csökkentésere.
Ez a munka riasztónak tűnhet, de miután magam is kipróbáltam, tapasztalatból tudom, hogy az első napon nehéz, a másodikon már könnyebb, és a negyedik-ötödik naptól kezdve pillanatok alatt megoldható feladat, mert az étlaptervezés során egyre több táplálék energiatartalmát tanuljuk meg, egyre több táplálék ismétlődik, tehát már nem kell újra számolni. Egyik ismerősünk úgy oldotta meg ezt a kérdést, hogy egy un. regiszteres füzetbe mindig beírta az új ételeket, táplálékokat, és azután már nem kellett gondolkodni, összetevőnként számítgatni, csak felütötte a füzetet a megfelelő helyen, és már ki is derült az illető táplálék energiatartalma.
Ezzel a módszerrel ráadásul fokozatosan megtanulja, hogyan kell eligazodni a táplálékok között, miből ehet többet, miből kevesebbet, miből sokat, miből semmit, az energiatartalomtól függően. Amikor a fogyókúra véget ér, és Ön elérte a kívánatos testtömeget, akkor a fenntartó táplálkozás során éppilyen könnyedén tervezi az étrendet a megszerzett tudása alapján, és elkerülheti a visszahízást.
Kapcsolódó cikkek
- Elhízás, egészség, betegség
Most már tudja, mi az elhízás, hogyan lehet a testtömeget ellenőrizni, az elhízás tényét megállapítani, de tudja-e azt is, milyen veszélyekkel jár ez a betegség?
Már Hippokratész írta, hogy az elhízottak korán meghalnak. Ez a megfigyelés ma is helytálló, az elhízott emberek halálozása nagyob... - Mi az oka az elhízásnak?
Amint az eddigiekből már kiderült, az elhízás zsírraktáraink növekedésének a következménye, A zsírraktárak akkor növekednek, ha rendszeresen több energia kerül a szervezetbe mint amennyi felhasználódik, azaz többet eszik valaki a számára szükséges mennyiségnél. A szervezet a többlettel, a felesleg... - Gombos Edina fogyása – Mitől fogyott le Gombos Edina?
Gombos Edina (34) váltig állítja: Kapszulát szedtem, és ettől lefogytam! - Schobert Norbi pedig éppen az ellenkezőjét állítja: Ez lehetetlen! A Sláger rádió műsorvezetője viszont rácáfolt, és 6 kerek hónap alatt 9 kg-ot fogyott, ráadásul állítása szerint úgy, hogy semmit sem változtatott étkezési sz... - Elhízni könnyű…, de miért is van ez?
Az előzőek megerősítik azt, amit Ön már régóta sejt: néhány falattal igen sok energiát lehet a szervezetbe juttatni, de a hosszú ideig tartó és fárasztó munka, sport nem a várakozásunknak megfelelően növeli az energiafelhasználást, segíti a súly leadását. Előbb már szóltunk arról, hogy a szervezet... - Fogyókúra Norbi Diéta – Norbi Update 1 kódok és receptek
A Norbi név már-már márkává vált és ennek egy szegmense a Norbi Update. Schorbert Norbi fogyókúra alatt mindenképpen javasolt, hogy az előírt időt mindenképpen tartsad be, és hogy lehetőleg csak norbi update 1 ételeket fogyasszál. Amikor fogyás alatt vagy, akkor a 3 kategóriás ételeket semmiképpen n... - Fűszerezés, sózás
A fogyókúrában az ételek ízesítése, színezése (pirospaprika) épp olyan fontos, mint a hagyományos táplálkozásban. A jóízű, illatozó, kellemes színű ételeket szívesen fogadja a fogyókúrázó, és nem hagyja abba olyan könnyen a diétát, mint aki csak unalmas, egyhangú, íztelen táplálékokban gondolkoz... - Az elhízás fogalma, formái, fokozatai
Az elhízás táplálkozással összefüggő betegség, kezelésében a diétának alapvetően fontos szerepe van. Az elhízás hatékony kezelésére szolgáló diéta csökkentett energia-, és ezen belül erősen csökkentett zsírtartalmú étrend. Az elhízás etrendi kezelése, hasonlóan minden gyógyító ténykedéshez, az orv... - Mit ez a Weight Loss Plus tabletta vagy kapszula? Átverés?
A Weight Loss Plus csodakapszula lenne, vagy egy újabb átverés? Itt nem sok infót nem találni a forgalmazóról, vagy gyártóról: agn.medicalnewsreporter.com, mindösszesen a lap alján van valami ilyesmi: "A készítmény gyártója:: Active Food Supplements, 303 Place Pangahari Mutsamudu, Union of Comoros, ... - Diéta vércsoport szerint – Vércsoportdiéta
Az egyik legújabb diéta típus a Magyarországon dr. Peter J. D’Adamo Az AB0 terv című könyvének köszönhetően közismertté vált vércsoportdiéta.
Az író módszerét azonban sokan megkérdőjelezik. A vércsoportdiéta alappillérét a lektinek szervezetre kifejtett hatása alkotja. Ezek számos táplálékban meg... - Húsok, húskészítmények
A húsok és húskészítmények értékes fehérje-, jól hasznosuló vas- és B12-vitamin-, valamint cinktartalmukkal tűnnek ki. A fogyókúrás étrendben csak a kis zsírtartalmú változatoknak van helyük. Nézzünk néhány példát:
100 g csirkemell = 440 kJ (105 kcal); 1,0 g zsír
100 g csirkecomb = 556 kJ...
Legutóbbi hozzászólások